uda i

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]

Ziemniaki = ziemniaki mrożone ze sklepu, wrzucam zdjęcie: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRkYB873srPFBxrDkmF0-IMHt52HL7s_PS9PumI2jt6L43ktbt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg KOCHAM przysiady... :) Uda + łydki - Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 - Przysiady ze sztangą 5x20 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - [...]

Wymiary sprzed kilku tygodni: - Ramiona 39 - Pas ~88 - Klatka 110-111 - Uda 63-64 - Łydki 43-44 - Waga 94 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 22:28:17

[...] przed chwilą podałem to miałem zapisane na komputerze sprzed kilku tygodni, zważę i zmierzę się za kilka tygodni i zobaczę jak leci Wzrost: 183 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 cm Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 11:51:08

Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - [...]

Dzięki, dzięki, teraz prezentuje się to znacznie lepiej pomimo ponad miesięcznej przerwy od treningów i diety, myślę że od 7 stycznia wrócę z dziennikiem, a jeśli się nie uda to dopiero od lutego. Ty się tam para nie udzielaj :D Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-04 19:06:43

Mam nadzieję że dzisiaj mi się uda zabrać za porządną wypiskę :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 16:37:22

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c3a2281437d49529999d3ce6062c195.png Wymiary jakoś po 2 tygodniach redu i na koniec redu: Obwód w pasie: 99-87 Obwód klatki: 118-116 Obwód bicepsa: 41-41 Obwód uda: 69-67 Obwód łydki: 45-45 Obwód przedramienia: 34-34 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-05 23:20:09

Witaj. Prawde mowiac - zmylil mnie ten topic ale to nic - do rzeczy : ------------------------------------------- 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata [...]

[...] na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy [...]

[...] telefon. Wcześniej cykałem zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa itp. Dziś mimo wszystko czuję wczorajszy trening. [...]

[...] ubiegłego roku żyłowałem się i odmawiałem sobie wszystkiego. Dla mnie sezon się zakończył więc chce dać sobie i wszystkim dookoła trochę luzu. Ten tydzień siłkę odpuszczam. W nastepnym idę się trochę poruszać i za 3 tygodnie ruszę z masą. Pociągnę kilka miesięcy, może uda się coś dołożyć mięcha i na jesień coś zaplanuje jakieś kolejne wyjscia.

[...] dni wywalić. Ten tydzien wypadlo że znowu nie trenowalem, ale to dobrze. Dziś widzialem się z trenerem i doradzał mi żeby odpuścić starty na jesien a dłużej mase pociągnąć i wyjśc w konkretnej wadze na wiosnę.. Nie ćwiczyłem bo miałem wyjazd służbowy 2 dniowy, może jutro uda się dotrzeć, ale mam taką pompę że nie dam rady się nawet podetrzeć :-P

Ale moim założeniem jest przez kolejne 3-4 miesiące pozbyć się nadmiaru BF (tyle ile się uda w tym czasie, miesiąc temu pomiar BF wykazał 33%...) , a potem dopiero zacząć starania. Oczywiście nie chcę łączyć tych dwóch rzeczy w jednym czasie, ale jedną po drugiej. Dlatego też tu jestem, bo mam nadzieję że mnie pokierujecie co w najbliższym czasie [...]

[...] biodra, do rozrodu sie nadaje, haha:) chora jestem, ledwo chodze.. nie ma dzis silowni z rozsadku. chyba bym tam zemldlala. jakies wirusisko mnie dopadlo. moze jutro sie uda chociaz aero zrobic, ale nie wiem, marnie jest. wczoraj bylo jeszcze w miare znosnie, dzis juz caly dzien w domu spedzilam. odebralam tylko prawko i.... Boze, [...]

[...] mi sie aerobowanie znudzi. micha perfect, w perfect towarzystwie - caly dzien jadlam z przyjacielem w domu, pilam wino i ogladalam filmy. swietowanie przy salatce z kury/tunczyka i orzechach wloskich przez caly dzien. zaiste rozpusta!!:) obaczym co jutro dalej bedzie - pewnie znow pobiegam, ciekawe czy szybciej mi sie uda :D stestuje siebie ;D

tlumacze ... tenor fascia lata.... napinacz powiezi tylnej uda .... co by bardziej zrozumiale dla mlodych adeptow i milosnicków injekcji bylo :) nia ma to jak lacina na pierwszym roku byla a teraz juz 5 ehhhh Pozdrówka

Wczoraj trening C - barki, dzisiaj natomiast deszczowo i trochę zaciekawiony, a trochę z niepokojem patrzę na popołudniowe bieganie z opona po mokrym piachu ;-) może być ciekawie / znaczy się ciężko :P Na razie mam oblatany max dystans 6km - jak się uda w sobotę zaatakuję coś więcej ;-P

mykam spać, może uda się zasnąć, bo ostatnio coś nie dosypiam %-) narka a i nie spamić za dużo, bo nie będzie mi się chciało nadrabiać %-)